다이어트를 목적으로 운동을 하고 계시거나 홈트레이닝을 하시는 분들을 위한 다이어트 식단 필수 요소들을 소개해 드리겠습니다. 낮은 칼로리 대비 높은 포만감과 영양분을 가진 식품들 위주로 선정해 봤는데요, 참고하셔서 본인에게 맞는 건강한 식단을 만드시면 좋을 것 같습니다.
육류, 어류
저희가 운동을 할 때 육류를 섭취하는 주된 이유는 바로 단백질을 보충하기 위함인데요, 단백질 보충에 초점을 맞춘다면 사실 고기의 종류는 크게 중요하지 않다고 생각합니다. 한 가지 식품만 고집하여 스트레스받는 다이어트를 하는 것보단 상황에 따라, 본인의 상태에 따라서 유동적으로 선택해 주시는 편이 좋다고 생각합니다.
다만, 고기의 지방은 다이어트에 도움이 되는 지방이 아니기 때문에 참고하여 선택하시길 바랍니다.
채소
평소에는 야채를 잘 먹지 않더라도 다이어트 식단에는 꼭 넣어주는 것이 중요합니다. 대부분의 채소들에는 풍부한 식이섬유가 함유되어 있는데요, 식이섬유는 높은 포만감을 주면서 소화 흡수도 느리기 때문에 많은 부분에서 도움이 됩니다.
뿐만 아니라 채소가 배변활동을 도와줍니다. 막연하게 굶는 방법으로 다이어트를 하시면 변비로 인한 스트레스를 겪게 될 수 있으니 채소는 꼭 섭취해 주시는 것이 좋습니다. 주로 섭취하시는 채소에는 브로콜리, 시금치, 양배추, 파프리카 등이 있습니다.
탄수화물
다이어트 식단을 계획하실 때 굉장히 중요한 요소입니다. 저희가 살이 찌는 주된 원인이자 살을 빼기 위한 포인트입니다. 주로 다이어트 중 섭취하시는 식품들은 복합 탄수화물로 구성된 고구마, 감자, 현미, 바나나 등과 같이 칼로리 대비 포만감이 높은 식물성 식품들이 많은데요, 취향에 맞게 선택하여 식단에 넣어주시면 되겠습니다.
지방
우리의 몸은 극단적으로 영양소의 섭취가 제한되면 체내의 지방을 지키는 방향으로 체계를 바꾸기 시작합니다. 따라서 지방을 극단적으로 피하는 것은 다이어트에 오히려 도움이 되지 않습니다.
견과류나 아보카도 등의 식물성 지방을 주기적으로 식단에 포함시켜 주시면 식단의 완성도도 높아지며, 몸의 기능도 훨씬 활발해집니다.
피해야 할 음식
흰쌀밥, 밀가루, 튀김요리 등의 단순 탄수화물 음식들은 칼로리가 높고 흡수가 빠르기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
다이어트 식단은 운동과 병행하며 꾸준히 유지해 주어야 더욱 큰 효과를 볼 수 있습니다. 본인의 상황과 상태에 따라 알맞은 식단을 구성하여 건강한 다이어트를 하시길 바랍니다.
댓글